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7. 適度な運動が眠気を誘う

はじめに

「適度な運動が眠気を誘う」を紹介します。シリーズ「よく眠るために必要な睡眠方法」の一つです。

毎日体を動かすことは、良い睡眠を得るために大切なことです。

夜に激しい運動をするのは控えて、午前中や午後の早い時間までに運動しましょう。

毎日の運動

一日に少なくても30分は運動します。一度に30分ではなく、一回10分を3回に分けてもいいです。

運動は早歩きや家事、ガーデニングなどで十分効果があります。激しい運動をするなら午後の3時までに終わらせましょう。夜にやると体が興奮状態になり、眠りにくくなります。夜中に行うなら軽めのストレッチが最適です。


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