８. 不安をノートに書き出す

はじめに

「不安をノートに書き出す」を紹介します。シリーズ「よく眠るために必要な睡眠方法」の一つです。

考え事が眠れない一番多くの原因です。

たくさん笑うことがストレス解消になります。

深呼吸する

目をつぶって穏やかな風景やリラックスできることを思い浮かべながら、息を深く吸ってゆっくり吐きます。緊張がほぐれてリラックスできます。

たくさん笑う

笑うことはストレス解消になります。友達と笑い会えるような時間を積極的に作りましょう。リラックスしていると眠りやすくなります。

不安をノートへ書く

不安やストレスで眠れない。眠っても夜中に起きてしまう。そんなときは、それらをノートに書きましょう。

不安の原因は何なのか。それについてどう思っているのか。どうしたいのかなど。考え込んでしまうことをノートへ書くと、同じことをずっと考えなくてよくなり、頭の中がすっきりします。

そしたらそのノートを脇によけて、明日までそのことは忘れましょう。