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∨目次
- 寝不足診断
- 昼寝をする
昼寝で仕事中の眠気を解消する
はじめに
昼寝で仕事中の眠気を解消する方法を紹介します。
仕事中の眠気の原因は寝不足です。
昼寝には寝不足を補う効果があります。
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目次
- 寝不足診断
- 昼寝をする
寝不足診断
次の項目の中で、当てはまるものがあると寝不足の可能性があります。
- 一回の目覚ましで起きられない
- 布団から出るのに時間がかかる
- 午後にだるくなる
- 仕事の会議中などに眠くなる
特に睡眠時間が7時間より短いなら寝不足の恐れがあります。
昼寝をする
毎日7時間半は眠るようにします。できないなら昼寝をします。昼寝は足りない睡眠時間を補ってくれます。
昼寝の時間は15分から30分にします。それ以上は眠りすぎで夜に眠れなくなったり、目覚めが悪く意識が朦朧とすることがあります。
昼寝は横になれる場所が最適です。部屋を暗くして、室温を15~26度にします。なるべく静かな場所が理想的です。