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∨目次
- 食事に気をつける
- 眠気を紛らわす
- 昼寝をする
食後の眠気を解消する
はじめに
食後の眠気を解消する方法を紹介します。
熱いものや辛いものを食べると、食後に眠気がやってきます。
食後に軽いストレッチなどで体を動かすと、眠気を解消できます。
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目次
- 食事に気をつける
- 眠気を紛らわす
- 昼寝をする
食事に気をつける
人は体温が低下すると眠くなります。熱いものや辛いものを食べると一時的に体温が上昇します。体の働きでそれを下げようとするため、体温が低下し食後の眠気がやってきます。
冷たい料理を食べると、食後の眠気を抑えられます。
眠気を紛らわす
眠気を紛らわすには軽いストレッチや次の仕事の準備など、体を動かすことが効果的です。
昼寝をする
食後以外にも日中に眠気がやってくるようなら、寝不足が原因かもしれません。十分な睡眠時間をとれないなら、昼寝で寝不足を解消できます。
昼寝の時間は15分から30分にします。それ以上は眠りすぎで夜に眠れなくなったり、目覚めが悪く意識が朦朧とすることがあります。
昼寝は横になれる場所が最適です。部屋を暗くして、室温を15~26度にします。なるべく静かな場所が理想的です。
寝不足にならないためには、7時間半くらいの睡眠時間をとることが大切です。