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睡眠時間の平均と必要な時間

はじめに

睡眠時間の平均と必要な時間を紹介します。

大人の平均睡眠時間は約７時間です。

体に必要な睡眠時間をとることが大切です。

  • 目次
    • 必要な睡眠時間
    • 平均睡眠時間
    • 睡眠の質

必要な睡眠時間

一般的に必要とされる睡眠時間は次の通りです。

年齢睡眠時間
新生児（～３ヶ月）夜９～１１時間、昼３時間以上
乳児（３～１１ヶ月）夜９～１１時間、昼２～３時間
幼児前期（１～３）１２～１４時間
幼児後期（３～５）１１～１３時間
小学生（７～１２）１０～１１時間
中高生（１３～１８）８～９時間
大人（１８以上）７～８時間

新生児や乳児などは、昼は一度に３時間ではなく、一回３０分などの合計時間です。

平均睡眠時間

必要な時間に対して日本人の平均睡眠時間は年々減ってきています。

大人の理想的な睡眠時間は約７時間半です。これは深い眠りができて目覚めがよくなる丁度いい時間です。

子供のころから眠る習慣をつけないと不眠症になりやすくなります。しっかりと睡眠時間がとれるように夜更かしをしないように注意します。

睡眠の質

体の疲れを取るためには睡眠時間と質が重要になります。睡眠の質を上げるために、毎日同じ時間に寝て起きることが大切です。

午前０時～６時の時間が一番深く眠れる時間といわれています。睡眠の質を上げるために、この時間帯は眠るようにします。